Bạn cần bao nhiêu canxi để cao khỏe, chắc xương?

0
27

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt cho biết canxi có vai trò rất quan trọng trong việc tạo xương, răng, phát triển cơ thể, tham gia vào các phản ứng sinh hóa (quá trình đông máu). Chất này còn giúp dẫn truyền xung động thần kinh, co cơ, hoạt động của enzyme tụy trong khi tiêu hóa mỡ… Theo khuyến cáo nhu cầu canxi cần thiết cho từng độ tuổi là:

– Trẻ nhỏ: Lượng canxi trong sữa mẹ cung cấp đủ cho nhu cầu của trẻ từ 300 đến 400 mg/ngày.
– Từ một đến ba tuổi cần 500 mg/ngày.
– Trẻ 4-6 tuổi: 600 mg/ngày.
– Trẻ 7-9 tuổi:  700 mg/ngày.
– Từ 10 tuổi đến khi trưởng thành: 1.000 mg/ngày.
– 50 tuổi trở lên: 1.300 mg/ngày.
– Phụ nữ có thai và cho con bú: 1.200 mg/ngày.